10000mペース走

ペース走3連発

土曜日 30k 5:00ペース
 ↓
日曜日 20k 4:45ペース

と、来たんでラスト 10k 4:30ペースが目標
さすがに単独走では難しいと思い、激走に参加してきました

ひとつ上の4:20も考えましたが、走り切るのも大事だし
調子に乗って故障もイヤだし…

終わってみれば4:30で正解でした
ものすごく余裕が残った訳でもなく、倒れ込むほどキツかった訳でなく…
ほどよく走りきった満足感

以下、Lapと心拍数
4:43 151
4:28 167
4:30 167
4:30 167
4:33 170
4:29 172
4:32 180
4:29 176
4:28 172
4:24 179

45分07秒 170 平均160台にはしたい

全体で7名ほどのグループでしたが、スタートで先頭になりそうだったんで
いやいや、どうぞどうぞ…と、ほかの方にお願いして後ろからついていきました

ラスト1周は自然とペースUP

3日間、ほかの方と走る機会が多かったですが
集団で走ることから得られるものは多いですね

ちょっと、ペースを落として週末はまたロングへ


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最後までありがとうございました。福助
みなさんからのコメントもお待ちしています。
 

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