週末はセット練習でした

土曜は駒沢公園で30k走(eA練習会)に参加してきました
5分15秒で30kにするか4分45秒で20kにするか迷いましたが
5分15秒の組を選択

気温が低く湿度は高め
途中から雨が降り始めましたが小雨で問題なし

目標はしっかり走りきることはもちろん
いかに疲労を残さずに終われるか・・・

着地とか脚の動きとか腕フリとかいろいろ試しながらの30k
結果、ペースを落としたことを差し引いても
今までで一番ラクに走れて、もう終わったの?っていう感じ

30k 2時間34分(5:09/km)HR148

そして今日はよこはま月例へ
到着が遅れて5kには間に合わず10kに参加

最低でも4:40位のペースで走るのが目標
ここをしっかり走りきってこそ効果があるんだと言い聞かせてスタート

4:14-4:17-4:20-4:23-4:32
しっかりといつもの「方程式」が守られてる・・・
かなり、いっぱい
4:55-4:43-4:41-4:33-4:33

45分45秒(4:32/km) HR164

40kで3時間19分・・・残り2.195kを11分ですか


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最後までありがとうございました。福助
みなさんからのコメントもお待ちしています。
 

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