大田原2週前の20kmペース走

昨日、書いた通り4:40でのペース走20kmを実施
夜の新横浜公園、2.5kmコースを8周回。気温は16℃

コレを走ったあとの状況を見て、大田原でのペースを考えてみようか

9月の末に同じ場所で20kmペース走やった時は4:45ペースで1時間34分

結果は1時間32分52秒

ラップ
4:52-4:36-4:36-4:35-4:33
4:36-4:33-4:34-4:39-4:36
4:36-4:37-4:35-4:41-4:35
4:38-4:34-4:42-4:39-4:29

5km位から安定して走れてるな、って感じになりました
本番でもスタート後の混雑でそんな感じなのかも

このペースだと、先週の30km走の時のような省エネを意識した走りってのは
難しくなり、15km位で腿から腰にかけて疲労を感じるようになりました

ただ、ラストまでペースを落とさず走れたことは大きな自信に

ここから数秒落として、倍の距離。単独走→集団、練習→レース・・・
チャレンジしてみようか・・・



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最後までありがとうございました。福助
みなさんからのコメントもお待ちしています。
 




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