category: ロング走  1/5

仕上げの30km走

いつもだと3週前なんですが、1週遅れて板橋まで2週間前現状確認とレースシミュレーションの30km走を駒沢公園にて実施勝田のあと1回目 練習会にてペーサー付き集団走で5:05/km2回目 青梅マラソン レース効果で5:00/kmと来て、ならば今回は単独でレースでもない中どれ位走れるのか現時点でのレース計画に沿って5:15から徐々に上げていく目標でスタート1周2140mを14周1周ごとのタイム11:01 5:09/km10:58 5:07/km10:55 5:06...

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夏の終わりの実力テスト

8月4週の日曜日ランナー的には道マラの日っていうイメージかなまあ夏休み後で参加するには、かなりの覚悟がいるんで仕方がないから代わりに地元でフルの距離を走ってます今年で3回目ちなみに過去2回の記録2014年 3時間48分 Av5:42/km(40km)2015年 3時間54分 Av5:34/km(42km)去年は小雨が降ってて走りやすかったのもありますが、結構頑張ってた自分今年は・・・とてもじゃないが、キロ6ペースが精一杯な状況練習...

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先が見えないこの渋滞の先頭はどこに繋がっているのか?

一般道の渋滞を見て、4000円払って高速へ入ったのにこっちも渋滞してたというだけど、隣の車線はスムーズに進んでいたり渋滞の間を抜けて行くバイクがいたり・・・たぶん目的地には速く着くんだろうなさらに早い人だと、遊び終わって飯食って、もう旅館で温泉入ってる・・・らしい随分と差がついたな今年の入口もこちらからチョット、ホントに試しに1回走らせてみな舞い上がって、最初の5kmがオーバーペースになる自信があるから10...

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横浜30k

東京30k裏レース新横浜公園での練習会に参加してきました30k以上のペース走は今年になって初めてキロ5ペースとなると、さらに遡って大田原の最終調整、11月の最初に走って以来たぶん、大丈夫だろうとは思いましたが、万が一ここで完走出来ないようだとかなりマズイ目標はキロ5ペース。まずはシッカリと走り切ることが最優先できれば余裕を残して終わり、可能ならさらにペースUP、もしくは距離延長さて、どうだったか・・・10kmに届...

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フォームを意識しながらの30km

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先週と同じく、ソーティジャパントレーナーにて30k走を実施目標は5:20〜5:30ペース先週は終わった後の疲労感もスゴかったんですがシューズが慣れてなかったからか、走りがダメだったのか両足の小指にマメができたんですよね以前は結構ありました。着地で外側に体重がかかってるのもあると思います最近はあまりなかったんですけど・・・だから今回はあまりマメを作らないように足の内側、親指側での着地を意識そうすると腿の内側を...

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