category: ロング走  1/6

仕上げの30km走

つくばまであと3週間ってことでセオリー通りの仕上げの30km走。駒沢公園に場所を変えて本番と同じ9時台にスタート。給水とトイレでストップする時間も短時間にして、それも含めて2時間30分以内が最低ライン駒沢公園は1年ぶりくらい・・・例年通り、ラーメンイベントが開催されているのを横目に見ながらの2140mを14周結果は2時間26分13秒(4'52)10km毎LAP 49'24(4'56)-49'00(4'54)-47'49(4'47)走りきること優先なんで、キロ5オ...

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サブ3.5への細い糸をなんとか掴んだ

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週末が雨予報だったので、金曜日に30km走を実施。10月の頭に走った前回からは4週間ぶりその時は順調に仕上がって、よしよし・・・と思っていたのに大町アルプスでの散々な結果見事に砕け散りました。あれだけしっかりと重ねてきた練習ではダメだったのか…とりあえずはもう一度仕切り直しで現状把握から再スタート5'10ペースまで走れたのは確認済なのでならば、そこからどれ位上乗せできるか?今回は5'05~5'10ペース、2時間33~3...

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サブ3.5に向けての実力テスト

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9月に入ってからの週末の30km走。これまでの結果。9/1 5'26/km → 9/9 5'27/kmと来て9/15 5'11/km涼しくなって、一気にペースが上がった感じまだ多少余裕がある状態なんで、焦らずペースを上げていく予定。ただし、これらは夕方から夜間に気温が下がってから走った記録なんで昼間に同じペースで走った時の身体の状態の確認。そして、これはプラス面だろうけど集団で走ることでどうなるか?これらを確認する目的で日曜日に新横...

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3時間走るまで帰れまRUN

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LSD 180分30km走を下支えする基礎作りと気分転換に、と先月から数えて4回目7分~7分半くらいのペースコースは毎回気ままに変えるけどアップダウンを入れるてなところをルールにしてますなので、いつも距離は約25km前後で合計200-300m位の標高差ダラダラしててスタートが11:30。通常なら3時間も走れないような時間帯だけど今日は曇り空で気温も低めとラクな条件意識して落とさなくてもペースは上がらず、序盤は淡々と走るだ...

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仕上げの30km走

いつもだと3週前なんですが、1週遅れて板橋まで2週間前現状確認とレースシミュレーションの30km走を駒沢公園にて実施勝田のあと1回目 練習会にてペーサー付き集団走で5:05/km2回目 青梅マラソン レース効果で5:00/kmと来て、ならば今回は単独でレースでもない中どれ位走れるのか現時点でのレース計画に沿って5:15から徐々に上げていく目標でスタート1周2140mを14周1周ごとのタイム11:01 5:09/km10:58 5:07/km10:55 5:06...

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