category: ロング走  1/5

3時間走るまで帰れまRUN

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LSD 180分30km走を下支えする基礎作りと気分転換に、と先月から数えて4回目7分~7分半くらいのペースコースは毎回気ままに変えるけどアップダウンを入れるてなところをルールにしてますなので、いつも距離は約25km前後で合計200-300m位の標高差ダラダラしててスタートが11:30。通常なら3時間も走れないような時間帯だけど今日は曇り空で気温も低めとラクな条件意識して落とさなくてもペースは上がらず、序盤は淡々と走るだ...

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仕上げの30km走

いつもだと3週前なんですが、1週遅れて板橋まで2週間前現状確認とレースシミュレーションの30km走を駒沢公園にて実施勝田のあと1回目 練習会にてペーサー付き集団走で5:05/km2回目 青梅マラソン レース効果で5:00/kmと来て、ならば今回は単独でレースでもない中どれ位走れるのか現時点でのレース計画に沿って5:15から徐々に上げていく目標でスタート1周2140mを14周1周ごとのタイム11:01 5:09/km10:58 5:07/km10:55 5:06...

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夏の終わりの実力テスト

8月4週の日曜日ランナー的には道マラの日っていうイメージかなまあ夏休み後で参加するには、かなりの覚悟がいるんで仕方がないから代わりに地元でフルの距離を走ってます今年で3回目ちなみに過去2回の記録2014年 3時間48分 Av5:42/km(40km)2015年 3時間54分 Av5:34/km(42km)去年は小雨が降ってて走りやすかったのもありますが、結構頑張ってた自分今年は・・・とてもじゃないが、キロ6ペースが精一杯な状況練習...

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先が見えないこの渋滞の先頭はどこに繋がっているのか?

一般道の渋滞を見て、4000円払って高速へ入ったのにこっちも渋滞してたというだけど、隣の車線はスムーズに進んでいたり渋滞の間を抜けて行くバイクがいたり・・・たぶん目的地には速く着くんだろうなさらに早い人だと、遊び終わって飯食って、もう旅館で温泉入ってる・・・らしい随分と差がついたな今年の入口もこちらからチョット、ホントに試しに1回走らせてみな舞い上がって、最初の5kmがオーバーペースになる自信があるから10...

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横浜30k

東京30k裏レース新横浜公園での練習会に参加してきました30k以上のペース走は今年になって初めてキロ5ペースとなると、さらに遡って大田原の最終調整、11月の最初に走って以来たぶん、大丈夫だろうとは思いましたが、万が一ここで完走出来ないようだとかなりマズイ目標はキロ5ペース。まずはシッカリと走り切ることが最優先できれば余裕を残して終わり、可能ならさらにペースUP、もしくは距離延長さて、どうだったか・・・10kmに届...

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