category: トレーニング  1/77

仕上げの30km走

いつもだと3週前なんですが、1週遅れて板橋まで2週間前現状確認とレースシミュレーションの30km走を駒沢公園にて実施勝田のあと1回目 練習会にてペーサー付き集団走で5:05/km2回目 青梅マラソン レース効果で5:00/kmと来て、ならば今回は単独でレースでもない中どれ位走れるのか現時点でのレース計画に沿って5:15から徐々に上げていく目標でスタート1周2140mを14周1周ごとのタイム11:01 5:09/km10:58 5:07/km10:55 5:06...

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Jクラブのスタジアムで走る

先週金曜日、日産スタジアムの一般開放に行ってきました最後に行ったのが去年の4月5000m 22:56 (4:39-4:39-4:35-4:31-4:33)つくばから勝田までで足りなかったのが、この辺の距離を速めのペースで走る練習こういう所で走って、モチベーション上げてかないとねで、タイトルの件今までで走ったことあるのは、他は川崎の等々力陸上競技場去年のOTT現在、J1リーグ18クラブが使用するスタジアム(陸上競技場兼用)が一般利用できるかど...

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キロ5チャレンジ30km

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いつ以来なんだろう・・・と記録を遡ると一昨年の11月、つくばに向けての仕上げの30km走@駒沢公園その時のタイムが2:25:05 Av4:50/kmキロ4:50・・・まぁ1歩1歩確実に戻していくしかないんだけどここまでの30km走、何回かこなしてきましたが「余裕をもって終われるペースで走る」「その分、回数を多め」っていうのが基本としてあったんだけど、次の板橋に向けてもうちょっと頑張ってみようか、とキロ5にチャレンジしてみて、...

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やっぱりフルは甘くない

前走の榛名湖から4週間つくばまでもあと4週間どれ位の力が付いたのかを見るにはいいタイミングだと思いサブ4目安でフルの距離にチャレンジ久しぶりに本棚の奥から引っ張り出したこちらの本を参考にして15kmまで5:50、そこから5:40で30km以降は5:30ここ最近の練習だと、想定よりもしっかり走れてることが多くて今日もなんとなく結構走れちゃうんじゃないかと期待してましたがタイトル通り・・・やっぱ甘くはないね35kmで終...

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15kmビルドアップ

先日のよこはま月例での記録を入力してみるとインターバル、レぺってとこは都合よく無視しておいてMペース5:10、Tペース4:50ってことらしいので5:10→5:00→4:50 各5kmのビルドアップに挑戦先週は5:20-5:10-5:00目標で5:15-5:09-4:54で走れたのですこし頑張り度を上げて走る感じ結果は1:14:275kmごとの平均ペースは5:08-4:59-4:46ギリギリ走りきれた感じではないけど、余裕ありって訳でもなしラスト5kmの4:5...

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