category: トレーニング  1/69

キセキ

8月のまとめ最後の週に詰め込んだだろ感でいっぱいですが、3か月連続での300km越えたぶん長いラン歴を振り返っても初めてだと思いますやる気が降下することなく…体調やケガでのお休みもなく…奇跡3か月でしっかりと基礎作りはできたんじゃないかと思ってます。例年だとひたすらゆっくりとロング走して、やったつもりになってましたが今年は速めのペースで走ることも取り入れて(それでも量が少ないかも)900kmの軌跡それほどあ...

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3時間走るまで帰れまRUN

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LSD 180分30km走を下支えする基礎作りと気分転換に、と先月から数えて4回目7分~7分半くらいのペースコースは毎回気ままに変えるけどアップダウンを入れるてなところをルールにしてますなので、いつも距離は約25km前後で合計200-300m位の標高差ダラダラしててスタートが11:30。通常なら3時間も走れないような時間帯だけど今日は曇り空で気温も低めとラクな条件意識して落とさなくてもペースは上がらず、序盤は淡々と走るだ...

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ケイゾク

7月のまとめ2か月連続で300kmオーバー7月の頭は6月から1ランク上がった暑さに慣れずチョット苦労しました。キロ5でどれ位走れるかと参加した多摩川月例も5km以降ペースダウンして52'34軸足を基礎作り・走り込みに切り替えて週イチでロング走・LSD開始30kmはサブ4ペースでスタート。去年は8月2週目にキロ6から始まってますから、この時期としてはまずまずで、ゆっくり遅くだけでなく、書いた通り速めのペースでも走ってます先...

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どうなる、織田フィールド

今日はOTT以来3か月ぶりの織田フィールドで練習会に参加。メニューはインターバル400m×5本(つなぎ200m) セット間5分で3セットグループ編成がいくつかある中から96秒(4'00/km)を選択。ペーサー付1セット目。まだ大丈夫先週の5000mは動きが小さかったので、大きく動かすことを意識2セット目。徐々にキツくなってきたつなぎの200がトラックをショートカットしないと間に合わなくない3セット目。フォーム意識疲れてくると上半...

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250km超えると体重が減ってくる

昨年10月以来の300km超えになりました。内容も含めれば、過去最高に近い1か月。例年、基礎作りという名のもとにゆっくり長くが多くなる時期ですが、今いちど内容を再考。ランニング本によれば期分けでスピード練習期とするものが多かったので、先日も書いた通り、インターバル・閾値走と速めのペースで走るのを増やしました。現在の到達点は・インターバル1000×5 4'10"・閾値走 5000m 4'30"ペース4分台の前半辺りに足場を組...

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