category: よこはま月例  1/3

足柄峠 + よこはま月例

2日間で神奈川県内を西へ東へと移動しながらのセット練習1日目は足柄峠へ小田原の御幸の浜からスタート。標高ゼロメートルから大雄山駅まで12kmここまではほぼ平坦で標高は100mも上がってない。チョット長めの助走本格的な登りに入るけど、万葉公園までの10kmできつくなるのは後半5km止まらないよう、歩かないよう頑張ったけど、最後の2-3kmはムリこういうところを走る度に感じる減量の重要性・・・24kmを2時間45分折り...

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キロ5×20

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今日はよこはま月例へ今月から20kmが再開されるので、タイトル通りキロ5ペースで100分目標2週間前の多摩ランが1:41:56で5:06ペース涼しくなってどこまで走れるか?どれくらいの余裕を残して終われるか?昨日の30kmの疲労はそれほど残っていない感じ最初の10kmであまり頑張り過ぎないようにしながら走って49:52少し疲労を感じながら、ペース上げ過ぎないようにしてさらに5kmラストの折り返しから最後頑張る5kmと、言っ...

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ぼちぼち行きましょ

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かすみがうら終了後は2週間ほどお休み増えゆく体重もあまり気にせずにゆっくりと過ごしましたさあ、そろそろウォーキングからでもスタートするか新緑の季節、久しぶりに山にでも行こうか捻挫してしまった…注意してたんですが、林道で足下の石がグラっと動き左足首をグキッ湿布とテーピング固定で2週間休養先日の「ためしてガッテン」ねんざの特集は充分に怖がらせてもらいました先週あたりから再スタートジョグがほとんどでしたが...

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よこはまから横浜へ

板橋へ向けての1週前、最終追い切り恒例のよこはま月例への参戦各地で大会が開催されていたので、今日はさすがに参加者が少なめでしたね10kmに参加・本番同様のウェアと装備 装着・疲労を残さない程度にがんばって走る 4:30-40ペース目標そして、気分良く終わって自信をつけるコト結果は44:304:30-4:29-4:30-4:28-4:284:27-4:22-4:21-4:22-4:15-0:142-6km位まで、前のランナーに付いてラクさせてもらいました出来れば本番でも後半...

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そして、昨日・・・

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やっと、現実に追いついたよこはま月例の20kmに参加してきました・最低でもキロ5・5kmからの10kmは調子良ければ4:45、ダメならそのままキロ5・ラスト5kmはどんな状況でも上げて終わる特に3番目大事。こういう場でないと出来ないし往復10kmを2回。昨日は風も無くて走りやすかったですスタートすると、意外と走れる感じで2km過ぎからはペースは4:45あたりに落ち着くならば、このまま行こうじゃないか速くならないように注意。それと...

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