5000m TT


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世田谷区総合運動公園陸上競技場。きのう世田谷競技会が開催された場所です。
マラソン完走クラブの5000mタイムトライアルに参加してきました。

昨日も書いた通り、今月は2回5000mにエントリーしていてその1回目。
2回目のほうで結果出せれば、と思ってるんで今回は確認の場。

OTT後の2か月間でどれくらいになったか


目標タイム20-25分の組に参加。ペーサーが10秒ごとに着きました。
4'20のペーサーについてスタート


見事なペースメイクでしたね。
単にイーブン(1周104秒)で走るのはもちろんですが、2000mまでは数秒速め
3000mまでを逆に少し落として、残り2000を再度104秒


それなのに・・・


結果は22'04" ラスト1000mをガマン出来なかったのは2か月前と同じ。
最後の800mが3'45(4'41"ペース)


もちろん暑くなって、同じように走れないってのは解ってるけど・・・
次回、第2戦は3週間後




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250km超えると体重が減ってくる

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昨年10月以来の300km超えになりました。内容も含めれば、過去最高に近い1か月。

例年、基礎作りという名のもとにゆっくり長くが多くなる時期ですが、今いちど内容を再考。
ランニング本によれば期分けでスピード練習期とするものが多かったので、
先日も書いた通り、インターバル・閾値走と速めのペースで走るのを増やしました。

現在の到達点は
・インターバル1000×5 4'10"
・閾値走 5000m 4'30"ペース
4分台の前半辺りに足場を組み始めたような状態ですかね。

長い方は週イチでサブ4ペースを20-25km。
なので、同じ300kmでもロング封印の中での到達はかなり充実した内容。


そして7月、基礎力養成・走り込みとする本が多い。
こちらは得意分野なので、しっかり走り込むだけなんですが・・・その中で5000mの記録会に2本参加予定。

OTTショック・・・これが大きかった。

タイムはまずまずでしたが、その後の写真やら動画を見て、まぁーフォームの酷いこと。
フォームも意識して、5000のタイム向上。
それがフルの記録にもつながれば、と2か月やってきたんで効果を確認。
まずは明日1回目


月間の平均体重は前月比で-1.5kg。1年半ぶりの70kg切り。
効率はヒジョーに悪いんですが、食べる量減らすとカラダへの影響が出やすい時期になるんでほどほどに




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